Bilan Nutrition Personnalisé

Étape 1

Informations générales

Quelques informations de base restent nécessaires pour adapter le rapport.

Prénom

Adresse e-mail

Âge

Taille en cm

Poids actuel en kg

Poids final souhaité en kg

Facultatif. Sert uniquement à estimer une durée réaliste.

Sexe

Femme Homme Autre / préfère ne pas répondre

Étape optionnelle

Cycle, règles et hormones

Cette partie permet d’adapter le bilan si certaines périodes influencent ta faim, ton énergie, tes envies ou ton organisation. Elle ne sert pas à poser un diagnostic.

Quelle situation te correspond le plus ?

Tu peux cocher plusieurs réponses si nécessaire.

Cycle menstruel plutôt régulier Cycle irrégulier Règles douloureuses ou difficiles Syndrome prémenstruel marqué Contraception hormonale Périménopause suspectée ou en cours Ménopause Post-ménopause Je ne sais pas / je préfère ne pas répondre

Avant ou pendant les règles, remarques-tu certains changements ?

Tu peux cocher plusieurs réponses.

Plus de faim Plus d’envies sucrées Plus d’envies salées Plus de fatigue Rétention d’eau / ballonnements Irritabilité ou baisse de motivation Douleurs qui limitent l’activité Aucun changement notable

Si tu es concernée par la périménopause ou la ménopause, que remarques-tu ?

Coche “Non concernée” si ce n’est pas ton cas.

Non concernée Bouffées de chaleur Sommeil perturbé Prise de poids abdominale Baisse d’énergie Perte de force ou de masse musculaire Humeur plus variable

Important : ces réponses servent uniquement à personnaliser le bilan. En cas de symptômes forts, nouveaux, douloureux, très irréguliers ou handicapants, il est préférable d’en parler à un professionnel de santé.

Étape 2

Objectif

L’objectif permet d’orienter les conseils, les priorités et le plan d’action.

Objectif principal

Perdre du poids / sécher Stabiliser mon poids Prendre du muscle Manger plus sainement Mieux organiser les repas de la famille

Depuis combien de temps essaies-tu d’atteindre cet objectif ?

Moins d’un mois 1 à 3 mois 3 à 12 mois Plus d’un an

Qu’est-ce qui te pousse à faire ce bilan ?

Tu peux cocher plusieurs réponses.

Je ne comprends pas pourquoi je ne progresse pas. Je veux structurer mes repas simplement. J’ai du mal à tenir dans la durée. Je dois organiser les repas du foyer. Je veux savoir quoi corriger en priorité.

Étape 3

Habitudes alimentaires

Ces choix permettent d’identifier ton profil alimentaire principal.

Nombre de repas par jour

1 repas 2 repas 3 repas 4 repas ou plus Très variable selon les jours

Horaires de repas

Plutôt réguliers Parfois réguliers Très irréguliers

À quoi ressemble souvent ta journée alimentaire ?

Tu peux cocher plusieurs réponses.

Je saute souvent le petit-déjeuner. Je mange souvent vite ou sur le pouce. Mes repas sont assez répétitifs. Je mange souvent dehors ou au travail. Je cuisine peu par manque de temps ou d’idées. Mes repas sont plutôt faits maison.

Fréquence de grignotage

Rarement Parfois Souvent Tous les jours ou presque

Quand les envies alimentaires arrivent-elles le plus ?

Tu peux cocher plusieurs réponses.

Le matin L’après-midi Le soir Quand je suis stressé(e) Quand je m’ennuie Peu ou pas d’envies

Étape 4

Qualité alimentaire

On regarde les protéines, les portions et la place des aliments transformés.

Source de protéines

À presque chaque repas Une fois par jour Quelques fois par semaine Rarement

Portions

Plutôt adaptées Souvent trop grosses Souvent trop petites Je ne sais pas vraiment

Aliments transformés

Pense aux plats préparés, snacks, biscuits, céréales sucrées, sauces industrielles, charcuteries ou produits avec beaucoup d’ingrédients.

Faible place Place modérée Place importante

Étape 5

Activité, sommeil et stress

Ces éléments peuvent influencer l’appétit, l’énergie et la régularité.

Niveau d’activité

Sédentaire Légèrement actif Actif Très actif

Sport structuré

Non 1 à 2 fois par semaine 3 à 4 fois par semaine 5 fois ou plus par semaine

Sommeil moyen

Moins de 6 h 6 à 7 h 7 à 8 h Plus de 8 h

Stress

Faible Modéré Élevé Très élevé

Étape 6

Rythme de vie

Ces réponses permettent d’adapter le plan d’action à ton quotidien réel.

Horaires de travail

Horaires classiques, environ 8h-18h Travail de nuit Horaires variables Horaires décalés mais assez réguliers Je ne travaille pas actuellement

Jours travaillés par semaine en moyenne

0 à 2 jours 3 à 4 jours 5 jours 6 jours ou plus Très variable selon les semaines

Étape 7

Préférences culinaires

Le rapport doit proposer une organisation que tu peux vraiment tenir.

Variété des plats

Je veux manger des plats très variés. Je m’en fiche de manger souvent la même chose, tant que c’est simple et rapide.

Organisation de la cuisine

Je veux cuisiner à chaque repas. Je veux cuisiner certains repas le jour même, d’autres à l’avance. Je veux tout préparer à l’avance pour gagner du temps.

Habitudes actuelles avec les matières grasses

“Le gras c’est la vie”, j’en mets sans faire attention. Je cuisine avec peu ou pas de matières grasses. Je ne sais pas.

Étape 8

Régime particulier

Ces informations permettent d’éviter des recommandations inadaptées.

Suivez-vous un régime particulier ?

Tu peux cocher plusieurs réponses.

Aucun régime particulier Végétarien Vegan Sans lactose Sans gluten Sans sel Autre

Étape 9

Organisation et famille

Fameally est pensé pour simplifier les repas, même quand plusieurs profils sont concernés.

Personnes concernées

Moi uniquement 2 personnes 3 à 4 personnes 5 personnes ou plus

Quels problèmes d’organisation rencontres-tu ?

Tu peux cocher plusieurs réponses.

Pas de problème particulier Courses mal anticipées Manque d’idées de repas Manque de temps Objectifs différents dans la famille

Comment organises-tu tes courses ?

Je vais faire mes courses une fois par semaine. Je fais des drives / je me fais livrer, et parfois je vais en magasin. Ce n’est pas moi qui gère les courses.

À quelle fréquence achètes-tu des choses qui ne figurent pas sur ta liste ?

Souvent, j’aime vadrouiller dans les rayons. Parfois, je me laisse tenter de temps en temps. Jamais, j’ai une liste et je vais droit au but.

Contraintes importantes

Facultatif. Tu peux cocher plusieurs réponses.

Budget limité Peu de temps pour cuisiner Repas souvent pris à l’extérieur Enfants ou famille à prendre en compte Allergies ou aliments à éviter Horaires de travail variables

Dernière étape

Recevoir ton bilan personnalisé

Ton questionnaire est terminé. Ton bilan sera généré en PDF à partir de tes réponses.

Prix du bilan

24,99 €

Ce tarif comprend l’analyse de tes réponses, ton profil alimentaire, tes blocages prioritaires, tes scores par catégorie, ton plan d’action sur 14 jours et les idées de repas adaptées.

J’ai compris que ce bilan est informatif et ne remplace pas un avis médical.

Comprends tes habitudes et repars avec un plan clair.

Un rapport exploitable, pas seulement un questionnaire.

Profil alimentaire

Scores par catégorie

Actions prioritaires

Un bilan pratique, non médical.

Un PDF est généré automatiquement.

Ton bilan nutrition Fameally

Informations générales

Informations générales

Cycle, règles et hormones

Objectif

Habitudes alimentaires

Qualité alimentaire

Activité, sommeil et stress

Rythme de vie

Préférences culinaires

Régime particulier

Organisation et famille

Recevoir ton bilan personnalisé

24,99 €